1、为什么睡眠不足不会逆胖？睡眠中与体形之间的确实联系是什么？芝加哥大学睡眠中研究专家伊维·凡·科奥特博士说道，轻影响女人体内的荷尔蒙均衡，食量减少、脂肪储存激增，然后就是逆胖。2、睡眠不足，你不会食量减少有可能你没注意过，当你实在疲惫的时候，你不会不吃得更加多。芝加哥大学做到了一个有意思的试验，让一组人每天睡觉5个半小时，另一组人每天睡觉8个半小时，录两组人喂食的状况。

结果，睡眠中时间较少的那组人每天平均值多摄取221卡热量。这是一个什么概念呢？两周以后，这些热量不会转化成为约1斤的脂肪！专家说道，当女人缺少睡眠中，体内一种叫作ghrelin的生长激素不会剧增，这种激素不会让人食欲大幅提高；而同时体内的一种叫作leptin的“瘦素”水平不会上升，这种“瘦素”负责管理给人发送到“饱腹”信号，它的增加意味著你对否早已吃的感官度不会减少，更容易喂食过量。

此外，当你缺少睡眠中的时候，你某种程度是想要不吃东西，而且更加想要不吃不那么身体健康的食品，别渴求非常简单的碳水化合物食品，如巧克力、面食和糖果，因为它们转化成能量的速度更加慢。3、睡眠不足，你的脂肪储存不会激增当你转入深睡眠后，你的大脑就不会获释很多生长激素，这种激素不会命令你的身体分解成脂肪、获释能量。但如果你吸取了多余的卡路里，同时又缺少深度睡眠中，那么你就缺少充足的生长激素来分解成这些脂肪。

于是，你的身体就不会回头这样一条捷径——把多余的脂肪填在你的臀部、大腿处和腹部。4、睡眠不足，你的体力不会减少睡眠不足不会造成你精力严重不足，让你更加想一动。5、每天睡足7.5小时25-30岁女人的平均值睡眠中时间只有6小时40分钟，其中更加有大约30%的女人睡眠中时间长年严重不足6小时，她们发胖的程度也比其他人低30%。

专家的建议是，要想要瘦身，每天一定要确保最少睡足7.5小时。如果周末比平时晚睡了一两个小时，第二天就晚一两个小时睡觉。不过，有的女人每天有可能必须9个小时的睡眠中。如果你早已睡够7.5小时，第二天的闹钟依然无法把你睡觉，这解释你必须更好的睡眠中。

只不过每个人都有自己所需的长时间睡眠中长度，如果睡眠中时间多于这个长度，哪怕意味着较少了1个小时，也不会造成体内荷尔蒙紊乱。但是，也并不是睡得就越多瘦身效果就越少，你必须的是最合适自己的睡眠中长度。

为了寻找这个长度，你可以试一试比平时提前15分钟做爱，直到你发现自己的理想睡眠中量为止，当然这有可能得花上上你一个星期的试验时间，但很有一点一中举。6、打造出较好睡眠中环境创建一套睡前活动模式，可以是搂抱、也可以是读者，还可以是一个热水澡、10分钟的瑜伽等等。睡前活动可以在睡前45分钟到1个小时的时间开始展开。

一段时间后，你的身体就不会对这些尤其的活动产生反应，渐渐放开下来，转入待睡眠中状态。最后，在睡前开动电视、电脑和你的手机。因为如果有灯光在闪光，你的大脑就不会作出唤醒反应，减少褪黑激素水平，影响深睡眠质量。

7、调整喝咖啡和饮酒的习惯你原以为如果不喝咖啡，整个下午就不了过？如果你感叹一个固执的咖啡族，那么“下午2：30以后不喝咖啡”这一原则看起来酋残暴的。但是请相信专家的建议——咖啡因的确不会以错综复杂的方式影响你的睡眠中。

如果一开始你坚决得很艰辛，试着一步步来，比如先将你的咖啡量减为。此外，睡前3小时内也要意味著防止饮酒！酒精有可能一开始让你昏昏欲睡，但却不会影响你的深度睡眠中，一旦酒精的清醒功能充分发挥完，你甚至有可能半夜醒过来，相当严重阻碍身体睡觉。

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